Witam wszystkich armwrestlerów.Nie mam zamiaru uprawiać tego sportu lecz mam problem.Miejsce pod nadgarstkiem mam strasznie chude(nie wiem jak się dokładnie nazywa),otóż chciałbym je pogrubić,i wiem,ze możecie mi pomoc,bo znacie wiele ćwiczeń rąk.JA znam tylko jedno,jakby unoszenie i opuszczanie nadgarstka z obciążeniem.Co mam zrobić by pogrubić [...]
Pomocy :( trening na mase Mam pyatnie co do treningu na mase t.j. na tej stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak robie np klatke i robie 4 cwiczenia to mam dla kazdego cwiczenia zrobic np 12 serii w tym np 8 powtorzen?? oczywiscie malymi ciezarami czy ogolnie zeby bylo na klatke 12-16 serii w tym 6-12 powtorzen?? bo gdyby na kazde [...]
Co zrobic zeby wiecej spac. Borykam sie z tym od dawna ze nie moge wiecej jak 5/6 godzin przespac bo sie budze rano. Macie jakies pomysly poza ciezkim treningiem na długi sen. Może jakieś prochy nasenne??
Siema wszystkim, potrzebuje pomocy, a mianowicie chodzi mi o to co moglbym zakupic w aptece na recepte, mam rozpiske na mete, ale co z tego jak jej w aptece nie ma heh na czarnym nie chce kupowac zeby sie nie dac w uja zrobic. Aktualnie u mnie leci tabata i interwaly 3xwtyg, zeby spalic fat a, ze zima sie zbliza to po zimie jakos zdaloby sie co [...]
[...] poniedzialku zamierzam zrobic maly cykl kreatynowy! bedzie wygladal tak: mono rano i po treningu 5g(SciTec),cell pump(miarka)przed treningiem mam teraz jednak maly problem jak tutaj wprowadzic bialko i wegle? rano mono 5g z 20gr dekstrozy plus 40g carbo,po 20min serwatka 30g przed treningiem(pol godziny)serwatka,cell pump,tauryna 2g po treningu [...]
w ostatnim cyklu robiłem najpierw wioslowanie sztanga a potem martwy ciąg, od tego tygodnia zmieniłem kolejnosc i po martwym ciągu max ciezar, nie miałem wogole siły(jak nigdy) wioslowanie robiłem 50kg a teraz nie mogłem dobrze technicznie zrobic nawet 40kg zdziwilo mnie to bo zaczalem porzadna diete i suple a tu takie cos (to bylo po 3 dniach od [...]
Witam, konczy mi sie cykl i sie tak zastanawiam czy by jakiejs regeneracji nie zrobić. Dręczy mnie jedno pytanie: czy to ma jakis sens???a tak wogole jak powinno wygladac rozlozenie parti miesniowych na 2 dni regeneracji w tygodniu i jakie zalozenia do tego???A tak wogole ciekawi mnie kiedy ostatni raz robiliscie regeneracje??? jesli wogole [...]
[...] zrobić cykl redukcyjny: 1-10 prop 100 mg eod (pmp) 1-8 npp 100mg eod (alpha pharma) 5-11 wino 30mg ed (AL) 1.Myśle o dodaniu spalacza CLEN z alpha pharma- ma ktoś pomysł jak go wpleść ?? 2.Myślałem jeszcze żeby dać nolve przez cały cykl po 10mg ? Aeroby chce robić 2-3 razy w tygogniu po godzince zawsze po treningu (przed areobami BCAA+Carbo ) [...]
[...] ciągle boli udo najbardziej podczas wstawania przy chodzeniu także, przy zginaniu itd, robię okłady z lodu i zabandażowałem żeby uciskało, najbardziej martwi mnie jednak to że nie ma żadnego siniaka może nie jest to zwykłe stłuczenie a uraz mięśni czy włókien, jak sądzicie co zrobić bo nie wiem czy będę mógł trenować w najbliższym czasie ?
Witam ćwicze ponad rok i od tego okresu przytyłem 15kg by bylo wszytsko ok gdyby nie to ze moja dupa jest bardzo duża i mieka jak na chlopaka mam typowo kobiecą dupe inne partie są dosyc ladnie umieśnione nie wiem co zrobić na silowni moge cwiczyc na posladki ale troszke przypal bo od kiedy tam chodze nie widzalem żadnego chlopaka ktory by [...]
Witam, mam takie pytanie. Jestem obecnie w 8 tyg cyklu 1-12 Deca 300mg e7d 1-14 Susta 300 e4d 11-15 Wino 30mg ed i chcę wejść na Cypio\Bold. Jak powinien wyglądać mostek i w którym tygodniu mam go zacząć? Czy w przypadku mostku, wino dobrze rozpisane? Chodzi o to, że do tej pory robiłem zawsze cykl i odblok , a teraz postanowiłem zrobić mostek [...]
[...] dziesiątki. Robie teraz HST z zachowaniem objętości, czyli przy mini cyklu 10 muszę wykonać na każdą grupe po 2 ćwiczenia. Czy te drugie ćwiaczenie musi byc takie same jak pierwsze(np 2 x 10 ruchów na płaskiej), czy też może jako drugie zrobić inne ćwiczenie na tę samę grupe(np płaska a potem skos)? No i co by było lepsze 2x te samo [...]
mam pytanie może wy też mieliście taki problem doszły mi odżywki no-xplode z allegro ale pudełko było całe pęknięte:P kurier spisał protokół, a jak dzwoniłem do kolesia z aukcji to powiedział że wyśle nowe, ale one już nie dochodzą 3 tygodnie więc myślę że ściemniał:P co mogę z tym zrobić? nie mieliście nigdy takiej sytuacji?
Witam :) mam pytanie do was :) Czy mogę zrobić HIIT'a w piątek i niedziele jak od poniedziałku do czwartku mam siłkę + 10 minut aeroby w poniedziałek , środę ? Czy 2 razy HIIT w tygodniu to nie będzie za mało ? bardzo proszę o szybką odpowiedz :) bo chciałbym zacząć już ćwiczyć HIIT'a :)
od początku trenowalem planem takim poniedzialek - klata + bic sroda - barki tric piatek - plecy + uda łydki i brzuch tak jak treningi mam przydło by sie cos zmienic zeby regeneracje zwiekszyc powołuje sie na wypowiedzi michaila z innych postow gdzies cos czytalem a i bicepsa juz mi sie nie chce robic po klacie w poniedzialek zawsze takze [...]
Witam robie taki trening: Poniedzialek: Klata Wtorek: Biceps, Triceps Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Nogi Piatek: Plecy chcialbym to jakos zmienic dorzucic do tego przedramie i polaczyc w najlepszy sposob jak proponujecie?? czy plan jest dobry ze sobota niedziela i sroda to odpoczynek?? czy zrobic jakos inaczej?? Klate najlepiej polaczyc z [...]
Witam. Mam 11lat ;) Gdy sciągne napletek to z jednej strony schodzi do polowy a z drugiej to troche wyzej jest bo jakas niteczka tam blokuje a jak bym chcial dalej sciągnac to boli i sie niesciągnie, prosze o pomoc. Przepraszam za ortografie. P.S i czy niedało by się coś z tym zrobic w domu bo ja to wiecie sie boje powiedziesz rodzicom a raczej [...]
Witam wszystkich. Pniewaz od jakiegos czasu jestem wielkim zwolennikiem treningu HST chcialem sie zapytac czy mozna go rowniez zastosowac w robieniu rzezby i jak to zrobic jesli mozna!!! Hst jest naprawde jednym z najlepszych treningow jaki znam i daje naprawde ogromne mozliwosci. Ja zastosowalem juz go 2 razy. Nielicze kilku ktorych nie [...]
[...] kilo wagi. Nie zadawala mnie moja waga i chciałabym schudnąć niestety nie mam zbyt silnej woli, aby wyprzeć się zupełnie słodyczy i innych podobnych rzeczy...nie mam też zbyt wiele czasu na rozmaite ćwiczenia, ćwiczę raczej tylko na wf-ie . Proszę o radę co mogę zrobić ...jak w miarę szybko stracić przynajmniej 2-3 kilo, będę bardzo wdzięczna .
Kreatyna jest dobra na spadki, prawda? Wobec tego chcielibysmy sie zapytac: jak sie bierze kreatyne? Podobno na poczatku asa jakies fazy nasycenia itp. itd. Na ile czasu starcza jedno opakowanie kreatyny? Ile czasu sie taka kreatyne bierze (przez ile powinno brac)? Jakie odstepy czasu sa konieczne aby zrobic zjesc sobie kolejna porcje kreatyny? :) [...]
